Tuesday, December 31, 2013

Kegiatan Menyenangkan di Rumah untuk Hilangkan Stres




KOMPAS.com – Stres yang tidak terkontrol dapat membuat hidup Anda terasa tidak bahagia, bahkan bisa mengundang berbagai penyakit. Itu sebabnya kita jangan mau terikat stres berkepanjangan. Banyak cara bisa kita lakukan untuk melepaskan diri dari stres secara mudah, bahkan sebagian besar dapat kita lakukan di rumah.
Pergi nonton film
Menonton film favorit dapat menjadi hiburan yang menyenangkan, apalagi jika pemainnya adalah bintang-bintang idola kita. Di akhir tahun seperti ini biasanya banyak film-film unggulan di bioskop. Saatnya melepaskan diri sejenak dari stres dengan nonton.
Pergi olahraga
Menurut beberapa penelitian olahraga akan  meningkatkan senyawa kimia di otak diantaranya  hormon serotonin, dopamin, dan endorphin. Hormon-hormon tersebut akan menimbulkan perasaan rileks dan nyaman.
Membersihkan rumah
Melihat kondisi rumah berantakan akan membuat stres bertambah. Karenanya, gunakan waktu luang untuk mulai menata dan membereskan rumah. Rumah yang bersih dan rapi akan membuat hati lebih nyaman.
Tidur cukup
Stres kerap kali membuat Anda menjadi kurang tidur. Padahal, kurang tidur merupakan pemicu berbagai kondisi buruk bagi tubuh. Cobalah lakukan berbagai kegiatan rileksasi yang akan membuat tubuh lelah sehingga kantuk lebih cepat datang. Cukup tidur juga akan membantu pikiran lebih fokus dan kita lebih mampu berpikir jernih untuk menguraikan masalah.
Mendengar musik
Semua jenis musik memang dapat membuat hati lebih riang, terutama musik yang memiliki tempo lambat seperti musik klasik.  Jenis musik ini diketahui dapat memperlambat denyut nadi dan detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar hormon stres.

http://female.kompas.com/read/2013/12/28/1505433/Kegiatan.Menyenangkan.di.Rumah.untuk.Hilangkan.Stres

Sumber :

Penulis :
K. Wahyu Utami
Editor :
Lusia Kus Anna













Monday, December 30, 2013

Anda Dilanda Stres? Waspada Dampaknya Pada Kulit

Stress (ilustrasi)
Foto : under30ceo.com

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Tahukah anda jika stres memiliki dampak luar biasa bagi kulit. Seperti dilansir dari laman She Knows, Senin (30/12), ahli perawatan kulit Lavinia Borcau membagi pandangannya mengenai dampak stres bagi kulit kita. 

Jerawat
Munculnya jerawat memang memusingkan dan bisa membuat stres. Apalagi jika datangnya sehari sebelum acara penting. Namun, ternyata stres itu sendiri dapat memicu munculnya jerawat. 

Borcau menyarankan menggunakan krim kulit organik yang mengandung antiperadangan, seperti teh hijau dan chamomile. Gunakan sunblockyang mengandung zinc oxide yang bisa mengurangi minyak. 

Dehidrasi
"Stres berhubungan dengan kemampuan kulit menjaga kelembaban," ujar Borcau. Gunakan krim yang kaya dengan kandungan lidah buaya,hyalurobic acidshea butter dan minyak alpukat. 

Dia menjelaskan, krim ini membantu menghidrasi dan melumasi kulit. Selain kulit tidak kusam lagi, krim tersebut berfungsi sebagai perisai dari bakteri dan racun. 

Mengurangi Produksi Kolagen
Stres adalah musuh keremajaan kulit. Salah satu cara terbaik mengembalikan keremajaan kulit adalah melakukan senam wajah. 

Kerut
Tidak ada yang suka dengan kerut di wajah. Kendalikan stres anda jika tidak ingin muncul kerutan dini di wajah. Borcau merekomendasikan untuk menghindari karbohidrat refinasi, seperti roti dan junk food. Jangan lupa konsumsi lebih banyak sayuran, gandum utuh dan kacang-kacangan. 

Melupakan Perawatan Kulit
Pekerjaan yang menumpuk kadang membuat kita melupakan perawatan wajah. Seringkali kita tidur tanpa membersihkan wajah dan tanpa pelembab. Borcau menyarankan melakukan facial di tempat yang profesional. 

"Pastikan salon yang kita pilih memiliki atmosfer yang menenangkan. Dengan memanjakan diri bisa mengurangi stres dan mendorong agar kita lebih disiplin merawat kulit," katanya. 

Reporter : Ani Nursalikah
Redaktur : Hazliansyah

http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/13/12/30/mylplj-anda-dilanda-stres-waspada-dampaknya-pada-kulit




Sunday, December 29, 2013

Yang Terjadi pada Usus Jika Diet Berubah




Kompas.com - Setiap hari tampaknya selalu ada diet-diet terbaru yang menawarkan cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, ada alasan kuat untuk tidak mudah tergoda mencoba pola diet yang baru.

Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Nature, mengubah pola diet secara drastis sangat berpengaruh pada  sistem pencernaan kita.

Dalam studi yang dilakukan tim dari Universitas Harvard tersebut, para peneliti meminta 10 pria dan wanita berusia 21-33 tahun untuk mengonsumsi pola makan nabati dan pola makan yang lebih banyak mengandung protein hewani. Kemudian populasi bakteri dalam usus mereka dianalisa.

Ternyata, beberapa hari setelah mereka mengubah pola makannya menjadi pantang daging dan lebih banyak mengonsumsi nabati, jumlah bakteri yang membuat asam amino (pembangun protein) di usus mereka lebih banyak. Bakteri ini mendapat makanan dari karbohidrat yang berasal dari sayur atau buah.

Sementara itu, para pemakan daging memiliki lebih banyak bakteri pencerna protein. Sebagian dari bakteri ini terkait dengan penyakit inflamasi usus (IBD). 

Karena itu jika akhir-akhir ini Anda sering mengalami masalah pada perut, coba perhatikan pola makan Anda. Mungkin Anda kurang memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk dengan lebih banyak makan daging dan lemak.

http://female.kompas.com/read/2013/12/14/1454557/Yang.Terjadi.pada.Usus.Jika.Diet.Berubah
Sumber :

Editor :
Lusia Kus Anna








Saturday, December 28, 2013

Wanita Cukup Tidur, Risiko Penyakit Turun


Foto : Shutterstock/ http://assets.kompas.com/data/photo/2013/12/03/1153136shutterstock-110804156780x390.jpg

KOMPAS.com - Jika wanita menghabiskan waktu tidur lebih banyak, jangan terburu-buru menyebut mereka pemalas. Pasalnya menurut sebuah studi baru, kaum hawa memang membutuhkan waktu tidur yang lebih panjang daripada kaum adam.
Para peneliti asal Duke University menemukan, wanita mengalami lebih banyak kerugian baik secara mental dan fisik jika tidak mendapatkan istirahat yang baik. Namun studi tersebut bukan lantas menghalalkan wanita untuk tidur semaunya, tetapi justru meningkatkan kesadaran wanita akan pentingnya cukup tidur untuk menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, dan gangguan psikologis lainnya.
Studi yang diketuai oleh psikolog klinis dan pakar tidur Michael Breus ini mengukur kebutuhan tidur baik pria maupun wanita dengan melihat kemampuan mereka untuk bertahan menghadapi kurangnya waktu istirahat. 

"Kami menemukan, wanita lebih mungkin untuk mengalami depresi dan kemarahan saat kurang tidur," ungkapnya.
Banyak faktor biologis yang berperan dalam perbedaan ini. Banyak pakar berpendapat, hal ini berhubungan dengan energi yang dibutuhkan oleh otak wanita lebih besar daripada pria. Wanita, kata mereka, lebih banyak menggunakan otak mereka ketimbang pria.
"Salah satu fungsi utama tidur adalah untuk penyembuhan alami otak. Saat memasuki fase tidur dalam, korteks otak, bagian yang bertanggung jawab atas pikiran, ingatan, bahasa, dan lain-lain, mengalami modus pemulihan," ujar Jim Horne, direktur pusat penelitian tidur di Loughborough University di Inggris.
Semakin banyak otak digunakan saat dalam keadaan sadar, imbuhnya, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan. Sementara, wanita cenderung untuk melakukan multitasking sehingga lebih banyak menggunakan kapasitas otaknya dibanding pria.
Namun jika pria berpikir lebih banyak selama tersadar, mereka juga membutuhkan tidur yang lebih banyak juga. "Pria dengan pekerjaan yang rumit seperti harus mengambil keputusan berat setiap harinya juga membutuhkan tidur yang lebih banyak dari rata-rata pria lainnya," ungkap Horne.
Penulis : Unoviana Kartika 
Sumber :
Editor :
Wardah Fajri





http://health.kompas.com/read/2013/12/26/1521315/Wanita.Cukup.Tidur.Risiko.Penyakit.Turun


Saatnya Berlari dari Kegemukan



Kompas.com- Tanpa disadari ritme olahraga yang Anda lakukan ternyata keliru. Sehingga, wajar saja target penurunan berat badan tak kunjung tergapai. Berikut dua jenis olahraga dan trik cerdas agar impian Anda memiliki tubuh ramping dua bulan ke depan, segera terpenuhi.
Berolahraga dengan akal sehat
Giat berolahraga memang tak salah. Namun, jangan semerta-merta memaksakan diri untuk berolahraga ekstra keras demi hasil yang maksimal. Disarankan agar Anda memperlakukan tubuh dengan cara yang masuk akal, seperti beri waktu untuk tubuh Anda beristirahat dengan cara yang benar saat melakukan kardio. Sebab, jika Anda terus menerapkan kecepatan tinggi yang sama selama kurun waktu yang ditentukan, bisa jadi kaki akan lebih dulu merasa lelah dan kram, yang kemudian diikuti oleh cidera anggota tubuh lainnya, bila begini bisa dipastikan maka sesi olah tubuh pun terbuang percuma.
Interval kunci tubuh ramping
Setelah melakukan pemasanan, mulailah dengan kecepatan tertinggi Anda, lalu kurangi kecepatan hingga 0.5 mph setiap 15 detik selama satu menit. Selanjutnya untuk memulihkan tenaga, lakukan berjalan selama satu menit. Ulangi lagi interval ketiga (plus pemulihan tenaganya) sebanyak 3 kali sebelum melakukan cooling down. Usahakan Anda melakukan 10 interval.

Sumber : SHAPE; Ian MacNeill "Beginning Runners Handbook"
Editor :
D. Syafrina Syaaf
http://female.kompas.com/read/2013/09/24/1824446/Saatnya.Berlari.dari.Kegemukan





Diet Penurunan Berat Badan Paling Banyak Dicari di 2013

img

Jakarta - Penghujung tahun ini, situs Zeitgeist menganalisa diet apa saja yang paling banyak dicari sepanjang 2013 lewat pencarian di Google. Tercatat ada 10 metode diet yang terpopuler. Mulai dari diet Paleo, Mediterania hingga Flexitarian. Ini daftar selengkapnya, seperti dikutip dari Daily Mail.
1. Paleo Diet
Disebut juga dengan Caveman Diet, pola makan yang menganjurkan untuk mengasup banyak protein dan rendah karbohidrat ini adalah metode penurunan berat badan paling banyak di-Googling di 2013. Diet ini mengharuskan makan protein hewani seperti daging merah, ayam serta ikan tapi menghindari gula dan produk olahan susu. Miley Cyrus dan Jessica Biel merupakan pengikut diet ini.
2. Juice Cleanse Diet
Metode diet yang difavoritkan Gwyneth Paltrow ini menganjurkan untuk hanya mengonsumsi jus buah dan sayuran, tanpa makanan padat selama beberapa hari. Tujuannya untuk menghilangkan tumpukan toksin sehingga tubuh jadi lebih sehat dan turun berat badan dengan mudah.
3. Mediterranean Diet
Disebut-sebut sebagai diet sehat yang baik bagi jantung. Metode ini mengharuskan Anda mengonsumsi whole food dan menghindari produk makanan olahan. Terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian dan red wine sesekali dalam satu bulan.
4. Master Cleanse Diet
Selama 10 hari, Anda hanya boleh mengonsumsi cairan yang merupakan campuran dari jus lemon segar, maple syrup dan bubuk cabai merah enam hingga 12 kali dalam sehari. Ditambah dengan laksatif (makanan atau minuman pencahar) sebelum tidur. Diet ini tentu saja bisa melangsingkan tubuh dengan cepat. Tapi akibatnya bisa berbahaya bagi tubuh karena kekurangan nutrisi penting.
5. Ketogenic Diet
Diet ini meminimalisir konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan lemak sehat.
6. Okinawa Diet
Populer karena manfaatnya yang bisa mencegah penuaan dini. Diet ini fokus pada makanan kaya serat seperti sayuran serta buah-buahan, dan sangat membatasi makan daging. Orang-orang di Pulau Okinawa, yang dikenal sebagai salah satu negara dengan harapan hidup tertinggi mengikuti diet ini.
7. Omnivore Diet
Dideskripsikan sebagai metode diet paling umum yang dilakukan manusia. Diet ini memperbolehkan konsumsi daging serta sayuran, tapi harus yang sehat dan whole food. Artinya tidak mengonsumsi makanan olahan, yang diproses pabrik atau dalam kemasan.
8. Fruitarian Diet
Hanya membolehkan konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa produk hewani maupun gandum.
9. Pescetarian Diet
Seperti pola makan vegetarian, namun masih diperbolehkan makan protein hewani yang berasal dari makanan laut.
10. Flexitarian Diet
Sering disebut sebagai diet semi vegetarian, karena masih membolehkan konsumsi daging merah dan ikan sesekali dalam beberapa waktu.

Hestianingsih - wolipop
http://wolipop.detik.com/read/2013/12/27/152753/2452496/849/11/ini-diet-penurunan-berat-badan-paling-banyak-dicari-di-2013w9922001141adv





Friday, December 27, 2013

Lima Sayuran Ini Bikin Kulit Anda Tak Cepat Keriput dan Menua

Lima Sayuran Ini Bikin Kulit Anda Tak Cepat Keriput dan Menua

TRIBUNNEWS.COM - Tak suka makan sayur? Pikir-pikir lagi kalau tak suka karena akibatnya bisa buruk. Baik untuk kesehatan, pencernaan, bahkan kecantikan Anda. "Setiap sayuran khususnya sayuran hijau punya manfaatnya masing-masing dan juga bisa membuat Anda terlihat lebih cantik," ungkap ahli gizi, JJ Virgin.
1. Selada air
Sayuran hijau yang satu ini banyak mengandung antioksidan seperti karoten dan mangan. Sayuran ini dianggap baik untuk mencegah timbulnya jerawat di wajah. Sayuran ini juga berperan serta untuk menciptakan kulit yang bersih dan sehat.
2. Brokoli
Sayuran yang termasuk dalam famili cruciferous ini mampu merangsang pembentukan kolagen. Sayuran ini juga mengandung serat dan vitamin C yang tinggi serta baik untuk kulit. Sayuran ini berfungsi untuk menghambat penuaan kulit dini.
3. Mentimun
Sayuran ini mengandung air sekitar 96 persen. Kandungan air yang tinggi dalam sayuran ini akan membantu meningkatkan kadar kelembaban dalam kulit secara alami. Anda bisa menyantapnya seperti lalap, membuatnya jadi jus, dan juga mencampurnya dalam salad.
4. Bayam
Sayuran ini biasanya dimasak menjadi sayur bening ataupun tumis. Sayur berdaun hijau dan merah ini memiliki kadar zat besi yang tinggi dan kandungan air sekitar 92 persen. Sayuran ini juga berfungsi untuk melembabkan kulit.
5. Daun bawang
Ketika dimasak atau dicampur dalam masakan, daun bawang memang sedikit menimbulkan aroma langu yang kurang sedap. Tak heran kalau banyak orang yang tak suka menyantapnya. Namun, tahukah Anda kalau irisan daun bawang ini mengandung karotenoid yang tinggi seperti lutein dan zeaxanthin. Kedua senyawa ini akan memberi perlindungan tinggi terhadap kerusakan sel kulit.
Sumber : Beauty High








Thursday, December 26, 2013

Ini Dia Daftar Vitamin yang Penting Dipenuhi oleh Ibu Menyusui


Foto : Thinkstock/http://images.detik.com/content/2013/12/26/764/110413_080914_mombaby4ts.jpg

Jakarta, Sama seperti saat hamil, pemenuhan nutrisi dan vitamin juga penting dilakukan saat sedang dalam proses menyusui. Diet seimbang ini tak hanya penting untuk bayi Anda, tetapi juga untuk menjaga tubuh Anda sendiri tetap sehat dan bugar.

Berikut daftar vitamin yang penting untuk ibu menyusui, seperti dikutip dariBoldsky, Kamis (26/12/2013):

1. Vitamin D
Di antara daftar vitamin yang harus dipenuhi oleh wanita selagi menyusui, vitamin D memiliki peran penting. Dianjurkan untuk selalu memenuhi asupan vitamin D setiap hari. Misalnya dari minyak hati ikan cod, jamur, kedelai, susu, udang, ikan tuna, sereal, keju, ikan salmon, dan tahu. Tak hanya dari konsumsi makanan, usahakan juga untuk mendapatkan vitamin D alami dari paparan sinar matahari.

2. Vitamin C
Vitamin C bisa didapatkan dari beberapa pilihan makanan seperti pepaya, paprika merah, brokoli, kubis, stroberi, kiwi, blewah, dan jambu biji. Jika dirasa masih kurang, Anda bisa mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin C.

3. Folat
Folat juga sangat penting untuk selalu dipenuhi selama masa kehamilan dan menyusui. Folat atau vitamin B9 dapat Anda peroleh dari alpukat, pepaya, jeruk, stroberi, kentang, jagung, bayam, asparagus, brokoli, kembang kol, wortel, roti, kacang hijau, dan hati sapi.

4. Vitamin E
Jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan vitamin yang satu ini. Vitamin E banyak terdapat pada bayam, kacang almond, sawi, brokoli, talas, dan paprika merah.

5. Vitamin A
Dalam produksi ASI, vitamin A memiliki peran yang cukup penting sehingga harus dipenuhi setiap hari. Dapatkan vitamin A dari beberapa asupan seperti hati sapi, wortel, brokoli, ubi jalar, kangkung, bayam, labu, melon, telur, pepaya, dan mangga.

6. Vitamin B6
The Recommended Dietary Intake (RDA) atau angka kecukupan dari vitamin B6 untuk wanita menyusui adalah 2 mg per hari. Oleh sebab itu, masukkan beberapa bahan makanan seperti pisang, alpukat, tomat, melon, semangka, bayam, kentang, sawi, brokoli, ikan tuna, dan kacang-kacangan dalam diet sehari-hari Anda untuk memenuhinya.

7. Vitamin B2
Vitamin B2 yang juga dikenal dengan riboflavin harus dipenuhi oleh ibu menyusui untuk memproduksi ASI yang berkualitas baik. Hal ini dapat ditemukan dalam makanan tertentu seperti susu, daging, jamur, bayam, tomat, kacang kedelai, brokoli, hati, ikan salmon, telur, dan sayuran hijau lain.

8. Vitamin B12
Kadar vitamin B12 dalam ASI berhubungan dengan asupan ibu akan vitamin itu sendiri. Oleh sebab itu, dianjurkan pada ibu menyusui vegetarian atau yang berada pada risiko kekurangan vitamin B12 untuk selalu memenuhinya. Sumber vitamin B12 yang baik di antaranya tiram, kerang, kepiting, ikan salmon, daging sapi, ikan kakap, telur, keju, susu, yoghurt, udang, dan tempe.

9. Vitamin B1
Meskipun disebutkan terakhir, bukan berarti manfaat vitamin B1 atau thiamin ini tak penting. Pemenuhan vitamin ini akan membantu ibu dan bayi tetap sehat selama masa menyusui. Vitamin B1 bisa didapatkan dari jeruk, anggur, semangka, bayam, terung, paprika, brokoli, wortel, kacang hijau, daging, ikan, telur, sereal, dan gandum.

Ratna Wulandari - detikHealth

http://health.detik.com/read/2013/12/26/110108/2451618/764/2/ini-dia-daftar-vitamin-yang-penting-dipenuhi-oleh-ibu-menyusui












Cek Kesehatan Tubuh Anda Melalui Rambut

Rambut sehat/ilustrasi
Foto : artofcosmetics.com

REPUBLIKA.CO.ID, Rambut ternyata bukan sekedar mahkota kepala. Semua orang terutama wanita bahkan biasanya rela mengeluarkan bujet tinggi untuk perawatan rambut.
Namun, rambut bisa juga menjadi salah satu parameter kesehatan. Tebal atau tipisnya rambut bisa berhubungan dengan kondisi kesehatan seseorang.
Huffingtonpost melansir beberapa kondisi kesehatan yang terkait dengan rambut. Rambut terdiri dari protein yang disebuit keratin. Jika Anda kekurangan protein, rambut Anda menjadi rapuh dan mudah patah.
Pastikan Anda mendapat asupan protein yang cukup agar rambut Anda menjadi kuat. tapi, ada beberapa hal yang perlu diwaspadai pada kesehatan tubuh Anda jika mengalami masalah dengan keindahan rambut.
Jika Anda sebelumnya memiliki rambut tebal dan berkilau lalu berubah menjadi tipis, hati-hati. Anda perlu mengingat-ingat bagaimana Anda merawat rambut. Berenang di air yang mengandung klor bisa jadi membuat rambut Anda menjadi tipis dan tak lagi bersinar.
Namun, rambut tipis dan tidak kuat juga bisa menjadi salah satu pertanda hipotiroid. Kelanjar tiroid tidak menghadirkan hormon yang cukup sehingga bisa menghambat metabolisme tubuh.
Setiap hari, rata-rata rambut akan rontok sekitar 100 helai. Kerontokan ini dianggap normal karena tidak begitu mempengaruhi volume rambut. Tapi, jika Anda merasa kerontokan rambut telah mengurangi volume rambut atau membuat rambut tipis, bisa jadi ini menjadi salah satu pertanda hipotiroid.
Selain menghambat metabolisme tubuh, hipotiroid bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormonal yang berhubungan dengan sindrom ovarium polikistik atau gangguan kesuburan pada wanita.
Masalah berikutnya yang sering terjadi pada rambut adalah ketombe. Jika ketombe hilang ketika Anda menggunakan sampo antiketombe, itu tidak masalah. Namun, Anda perlu mewaspadai ketika ketombe tiba-tiba berubah menjadi semacam bercak tebal.
Hal itu bisa jadi menjadi salah satu tanda psioriasis. Psoriasis merupakan salah satu penyakit iritasi kulit yang bisa membuat bercak atau sisik berwarna merah, perak atau putih pada kulit. Jadi, sebaiknya Anda perlu memeriksa pada dokter jika mengalami hal-hal ini.
Reporter : Dwi Murdaningsih
Redaktur : Citra Listya Rini

http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/13/12/23/my8p9x-cek-kesehatan-tubuh-anda-melalui-rambut







Tuesday, December 24, 2013

Menjaga Kelembaban Kulit Lewat Makanan


Foto : Shutterstock/Kompas.com


KOMPAS.com – Konsumsi air putih dua liter setiap hari memang menjadi salah satu syarat untuk memiliki kulit yang lembab dan sehat. Namun sebenarnya minum air putih bukanlah satu-satunya solusi untuk mendapatkan kulit yang sehat, antara lain dengan memilih jenis asupan yang paling tepat.
Makanan nabati
Salah satu cara untuk menghidrasi kulit tanpa air adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati, terutama sayuran. Makanan nabati bisa menjadi alternatif yang baik terhadap air. Mereka memberikan kadar air yang dibutuhkan untuk kulit agar tetap terhidrasi.
Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayur mengandung banyak air di dalamnya sehingga mampu menjaga keseimbangan air dalam kulit. Tambahkan brokoli, semangka dan buah lainnya dalam menu diet Anda, maka kulit akan menjadi cantik dan indah.
Kurangi daging
Agar kulit terjaga baik kesehatannya, maka kurangilah konsumsi daging. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga kulit Anda.
Sayuran hijau
Sayuran hijau memainkan peran utama dalam perawatan kulit terhidrasi. Coba konsumsi banyak smoothies sayuran hijau di pagi hari. Kandungan dalam sayuran hijau memiliki banyak nutrisi dan membuat kulit Anda terlihat indah.
Herbal
Minum teh herbal juga baik untuk perawatan kulit terhidrasi. Minum teh hijau setidaknya 4-5 kali sehari. Teh hijau merupakan antioksidan yang baik dan bisa menjaga kulit Anda tetap sehat.
Nikmati jus
Jika Anda tidak suka terlalu banyak minum air, maka bisa diganti dengan minum jus. Anda dapat memilih berbagai jus buah dan yang sesuai dengan selera Anda. Asupan jus juga akan memberikan nutrisi tambahan. Hal ini cukup baik untuk membuat kulit Anda sehat dan indah.


Sumber :

Penulis :
K. Wahyu Utami
Editor :
Lusia Kus Anna
http://female.kompas.com/read/2013/12/23/1700584/Menjaga.Kelembaban.Kulit.Lewat.Makanan



Sunday, December 22, 2013

Perempuan 40 Tahun Rentan Terkena Kanker Payudara

Kanker payudara (ilustrasi).
Foto : http://static.republika.co.id/uploads/images/detailnews/kanker-payudara-ilustrasi-_120802191137-724.jpg

REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA--Ketua Umum Perhimpunan Onkologi Indonesia (POI) Drajat Ryanto Suardi mengatakan perempuan yang berumur 40 tahun ke atas rentan terkena penyakit kanker payudara.

"Kaum perempuan yang berusia 40 tahun ke atas memiliki risiko besar terkena kanker payudara karena perjalanan penyakit kanker tersebut memakan waktu cukup panjang. Mulai dari fase induksi, insitu, invasi dan diseminasi," ujar Drajat di Jakarta, Sabtu.

Dari fase induksi hingga ke insitu bisa memakan waktu 20 tahun. Kemudian fase invasi hingga 3 tahun. "Baru kemudian memasuki fase diseminasi atau menyebar," katanya.

Untuk itu, lanjut dia, bagi perempuan yang memasuki usia tersebut perlu melakukan pemeriksaan, baik dengan mamografi ataupun metode Clinical Breast Examination (CBE) yang dilakukan tenaga kesehatan terlatih.

"Jika usia sudah 40 tahun, silakan dilakukan pemeriksaan selama tiga tahun berturut-turut. Jika tidak baru dilakukan tiga tahun sekali," jelas dia.

Penyakit kanker payudara bisa disebabkan berbagai faktor yakni internal dan eksternal.
Internal bisa disebabkan genetik maupun hormon estrogen. Sementara eksternal bisa disebabkan biologis, kimiawi, dan fisik."Bisa disebabkan makanan berpengawet, rokok, dan sebagainya," kata dia.

Sementara itu, Kepala Sub Dit Penyakit Kanker Kemenkes Niken Wastu Palupi mengatakan kasus kanker payudara berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) mencapai 1,4 persen per 1.000 orang.

Hingga saat ini, belum ditemukan obat pencegah kanker payudara. Berbeda dengan kanker mulut rahim yang sudah ditemukan vaksinnya.

Untuk itu, Niken mengharapkan para perempuan untuk melakukan deteksi dini, baik di rumah sakit maupun di puskesmas.

Redaktur : Taufik Rachman
Sumber : antara

http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/13/12/21/my5eqm-perempuan-40-tahun-rentan-terkena-kanker-payudara






Friday, December 20, 2013

Keputihan Tak Sembuh-sembuh? Waspada Kanker Serviks


Foto : http://images.detik.com/content/2013/12/20/763/080529_vagina.jpg

Jakarta, Kanker serviks disebut silent disease karena penyakitnya berjalan lambat dan tidak menunjukkan gejala khas pada saat stadium awal. Namun bila wanita mengalami keputihan yang tak kunjung sembuh, ada baiknya segera berkonsultasi ke dokter dan melakukan pemeriksaan kanker serviks.

Kanker serviks adalah kanker yang disebabkan oleh Human Papilloma Virus (HPV) yang menyerang serviks atau leher rahim dan membutuhkan proses yang panjang antara 3-20 tahun untuk menjadi sebuah kanker yang diawali dengan infeksi. Hal inilah yang menyebabkan hampir 80 persen kasus yang ditemukan sudah dalam stadium lanjut.

Kanker serviks juga merupakan penyakit yang berjalan lambat (silent disease)sehingga pada stadium pra kanker dan kanker stadium awal tidak menimbulkan gejala atau keluhan sama sekali.

"Pada stadium awal hanya keputihan saja. Bleeding (perdarahan) pada saat berhubungan seks baru terjadi pada stadium III B, saat sudah parah," jelas dr Fitriyadi Kusuma, SpOG (K), konsultasi kanker kandungan dan staf pengajar FKUI di Divisi Onkologi Ginekologi Departemen Obstetri dan Ginekologi, dalam acara SOHO #BetterU: Hari Ibu, di Hotel Akmani, Jl Wahid Hasyim 91, Jakarta, dan ditulis pada Jumat (20/12/2013).

Menurut dr Fitriyadi, tidak ada gejala khas pada kanker serviks stadium awal. Namun keputihan yang tidak kunjung sembuh meski sudah diobati bisa menjadi 'alarm' adanya infeksi di leher rahim yang mengarah pada kanker serviks.

Keputihan tersebut biasanya terjadi berulang-ulang, berbau dan tidak dapat sembuh dengan pengobatan biasa. Pada stadium lanjut, akan mengalami rasa sakit pada bagian paha atau salah satu paha mengalami pembengkakan, nafsu makan menjadi berkurang, berat badan tidak stabil, susah buang air kecil dan mengalami pendarahan spontan.

"Karena gejalanya tidak khas, banyak yang datang ke rumah sakit pada stadium yang sudah parah. Karena itu, penting melakukan skrining tiap tahun minimal IVA (Inspeksi Visual Asam Asetat) atau pap smear," tutur dr Fitriyadi.

(mer/vta)

Merry Wahyuningsih - detikHealth

http://health.detik.com/read/2013/12/20/080415/2447320/763/keputihan-tak-sembuh-sembuh-waspada-kanker-serviks?l992203755









Monday, December 16, 2013

Alasan Wanita Menggemuk Setelah Menikah dan Cara Mengatasinya

img
Foto : dok. Thinkstock


Jakarta - Sebuah penelitian membuktikan, wanita yang sudah menikah rata-rata mengalami pertambahan jumlah lemak sekitar 63 persen di tiga tahun pertama setelah pernikahan. Kegemukan setelah menikah ditunjang dari perubahan gaya hidup dan lebih cuek dengan penampilan. Dikutip Red Book, ini beberapa alasan wanita menjadi gemuk setelah menikah dan tips untuk mengatasinya. 

1. Mengikuti Gaya Hidup Suami
Saat Anda single, Anda dapat memakan apa saja, seperti mie instan atau semangkuk sereal untuk mengisi perut. Setelah menikah, semua ini akan berubah. Anda sudah mempunyai suami yang harus diperhatikan termasuk makanannya. Penelitian menunjukan bahwa pasangan menikah biasanya mencocokkan selera keduanya. Selera suami bisa saja membuat Anda lebih banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula.

Cara mengatasi:
Buat menu masakan yang meningkatkan jumlah serat sayuran daripada karbohidrat seperti pemakaian tepung atau roti. Sebaiknya Anda juga lebih banyak mengonsumsi buah.

2. Memiliki Anak 
Anda dapat mengalami kenaikan berat badan yang drastis setelah melahirkan. Biasanya, berat badan wanita naik 3 hingga 10 kg pasca persalinan. Kenaikan akan terus meningkat setelah anak semakin tumbuh. Pasangan yang sudah mempunyai anak bisa mengonsumsi 34 gram lemak dalam seminggu dibanding dengan pasangan yang belum punya anak. Kesibukan mengurus pekerjaan dan keluarga bisa membuat Anda mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, seperti pizza atau burger.

Cara mengatasinya:
Sediakan masakan yang sehat, seperti sayuran, beras merah, dan daging ayam atau ikan setiap akhir pekan. Atau coba tips-tips memasak makanan sehat dari internet atau media lain. 

3. Bersantai dan Makan
Setelah baru menikah, Anda pasti ingin selalu berduaan dengan suami, apalagi di waktu santai. Mungkin membaca buku di sofa atau menonton televisi berdua di rumah akan menciptakan suasana yang hangat. Namun, tidak sedikit wanita yang membawa makanan kecil sebagai cemilan pada saat bersantai dengan pasangan. "Sebagian besar waktu bersama pasangan digunakan untuk bermesraan di rumah dan selalu melibatkan makanan ketika berdua," ujar Jeffrey Sobal, Ph.D., seorang ahli nutrisi di Cornell University, Ithaca, New York.

Cara mengatasinya:
Jangan khawatir mengurangi waktu berduaan agar Anda tidak tampil gemuk setelah menikah. Anda dapat menciptakan momen kebersamaan dengan jogging pagi dan sore hari, bersepeda bersama, atau mungkin jalan-jalan setelah makan malam, di luar kegiatan seks Anda dan pasangan.

4. Tidak Punya Waktu untuk Diri Sendiri
Waktu Anda sehari-hari disibukkan dengan berbagai macam aktivitas. Dari mulai mengurus keluarga, pekerjaan, dan kegiatan lain yang buat Anda lupa mengurus diri. Makanan yang Anda konsumsi juga tidak diperhatikan.

Cara mengatasinya:
Ramona Braganza, seorang pelatih olahraga pribadi Kate Beckinsale dan brand ambassador dan Gold's Gym, menyarankan: "Cari waktu satu hari untuk membakar kalori Anda. Mungkin Anda bisa mengikuti kelas Gym setiap minggu. Atau Anda juga dapat melakukan latihan aeorbik selama 20 menit setiap minggunya."

(kik/kik)


Kiki Oktaviani - wolipop

http://wolipop.detik.com/read/2013/12/15/140542/2442461/854/alasan-wanita-menggemuk-setelah-menikah-dan-cara-mengatasinya?w992201835


Thursday, December 12, 2013

Buat Smothie Berries! Kaya Omega 3, Ampuh untuk Kecantikan

Smothie beri (Ilustrasi)
Foto : http://static.republika.co.id/uploads/images/detailnews/smothie-beri-ilustrasi-_131212155616-473.jpg

REPUBLIKA.CO.ID, Melakukan perawatan yang ‘manis’ akan membantu kecantikan kulit Anda memancar ke luar. Caranya ternyata tidak serumit yang Anda bayangkan.

Salah satunya yakni rutin mengasup buah-buahan bernutrisi tinggi yang juga memberi gizi kepada kulit. Salah satunya yakni buah beri.

Mengapa beri? Buah ini begitu tinggi nutrisi sehingga perusahaan kosmetik pun mengekstrak sari hingga warnanya untuk dijadikan bahan utama dalam produk mereka, terutama yang berbau anti-ageing atau produk untuk menghambat penuaan.

Beberapa nutrisi kecantikan yang menjadi andalan perusahan kosmetik adalah

Anthosianin: Pigmen ini yang menghadirkan warna-warna ungu, merah dan biru yang dalam di banyak tumbuhan. Ia merupakan antioksidan ampuh yang mampu membantu menekan kerusakan kulit akibat radikal bebas. Luar biasanya ia bisa ditemukan dalam beri hitam, beri biru, cranberi, raspberi dan juga stroberi.

Asam ellagic: Ini jenis antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat terpapar sinar matahari dan menghalangi pembentukan enzim yang memecah elastin dan kolagen dalam kulit. Kombinasi kekuatan itu yang mampu menghadang kerutan terbentuk lebih dini. Ditemukan dalam beri hitam, cranberi, raspber dan stroberi.

Asam lemak esensial: Yup, elemen krusial untuk kesehatan secara umum juga bisa meningkatkan kadar kelembaban dan kelembutan kulit dan mengurangi peradangan. Lagi-lagi bisa ditemukan di acai beri dan minyak biji beri hitam, beri biru, raspberi dan stroberi.

Vitamin C. siapa yang masih meragukan vitamin dengan antioksidan kuat yang mampu melindungi kulit dari radikal bebas. Vitamin c bermanfaat untuk melembabkan kulit dan meningkatkan kadar kolagen dan elastin dalam kulit. Ia bisa ditemukan dalam beri hitam, beri biru, kranberi, elderberi, gojiberi, raspberi dan stroberi.

Bagaimana? Tertarik?

Kini waktunya meracik smothie beri sehat kaya dengan omega-3 yang bisa menutrisi kulit Anda. Anda dapat menikmati baik untuk sarapan atau untuk 'kudapan' sehat di antara waktu makan.

Resp smothie ini dibagi oleh pakar gizi dan kecantikan Dr. Amy Wechsler ini sekaligus penulis The Mind-Beauty Connection. 
Bahan:

1 cangkir air, atau susu kedelai. Bisa juga menggunakan susu rendah lemak/susu skim

1 cangkir buah beri yang segar/beku sebagai pilihan Anda. Cobalah mencampurkan beberapa jenis beri, seperti beri biru dan stroberi misal.

2 sendok makan flaxseed atau flax oil

3. Es dan nectar secukupnya

Pilihan: 1 sendok vanili atau coklat bubuk berprotein

Anda dapat mendapatkan bahan-bahan ini di toko makanan alami dan pastikan Anda tidak  membeli bahan makanan pengganti.

Cara membuat:

Campurkan semua bahan ke dalam blender. Cicipi. Jika ingin lebih kental, tambahkan es. Jika  ingin lebih manis, tambahkan satu sendok makan nectar. Dan jika Anda ingin tambahan protein, tambahkan bubuk protein. Jika Anda ingin memiliki lebih banyak nutrisi yang baik untuk kulit,  campurkan beberapa sayuran seperti mentimun atau brokoli. Dengan manisnya buah, Anda tidak  akan merasakan sayuran dalam smoothie Anda.

Beri-berian bisa mempercantik kulit. Dengan begitu banyak beri organik untuk kecantikan kulit di luar sana, 
http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/13/12/12/mxorit-buat-smothie-berries-kaya-omega-3-ampuh-untuk-kecantikan

Reporter : mgrol21
Redaktur : Ajeng Ritzki Pitakasari