Tips Olahraga dan Diet untuk Buang Kelebihan Lemak di Lengan

Foto : Dok.Thinkstock

Jakarta - Lemak berlebih di lipatan lengan dan ketiak bisa mengganggu penampilan dan membuat kepercayaan diri luntur. Lemak menumpuk dan menggelambir di sekitar lengan bisa saja disingkirkan dengan cara liposuction, pembedahan atau pelunturan lemak di pusat pelangsingan.

Biaya yang dikeluarkan tentu tidak murah dan lemak bisa saja kembali terbentuk terlebih lagi jika gaya hidup yang dijalani tidak sehat. Namun jangan khawatir, ada cara-cara yang lebih aman dan cenderung mudah dilakukan untuk mengurangi tampilan lemak pada tangan dan lipatan ketiak. Simak tipsnya berikut ini, yang dihimpun Wolipop dari berbagai sumber.

1. Olahraga Rutin
Jika ingin menyingkirkan lemak di lipatan ketiak, Anda harus rajin beraktivitas fisik. Salah satu latihan yang bisa dilakukan adalah aerobik atau kardiovaskular. Latihan dengan intensitas tinggi akan lebih cepat membakar kalori dan kurangi lemak berlebih. Sempatkanlah fitnes selama satu jam, setidaknya lima kali seminggu.

2. Stop Makan Junk Food
Sangat penting untuk menjalani diet sehat jika Anda ingin punya lengan yang ramping, seksi dan indah. Pastikan menu makanan Anda terdiri dari banyak sayuran, biji-bijian, gandum utuh, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan dan buah-buahan. Hindari junk food dan makanan berkalori serta berkarbohidrat tinggi karena akan menambah penumpukan lemak. Tidak hanya di lipatan lengan, tapi juga perut dan paha.

3. Fokus Latihan Fisik di Lengan
Diet tidak akan memberikan hasil yang maksimal tanpa disertai olahraga yang tepat. Untuk mendapatkan lengan yang kencang dan menyingkirkan penampakan lemak yang mengganggu, fokuskan latihan pada bagian atas. Masukkan push-up dalam rutinitas latihan Anda.

Mulai dengan posisi tubuh planking (tubuh sejajar mulai dari bahu, punggung hingga kaki) dan tangan lurus bertumpu pada lantai. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lebar bahu. Kemudian tekuk siku dan rendahkan tubuh Anda ke lantai, pastikan dada Anda hanya berjarak beberapa inci dari lantai.

Luruskan tangan dan kembali ke posisi semula. Lakukan push-up sebanyak 15 kali dan tambah jumlahnya setiap kali latihan, atau ketika stamina dan kekuatan lengan Anda bertambah seiring seringnya latihan.

4. Latihan dengan Dumbbell
Gunakan alat bantu dumbbell atau barbel untuk membentuk otot dan mengencangkan lengan, khususnya lipatan ketiak Anda. Berbaringlah di kursi panjang dengan kedua tangan lurus ke atas sambil memegang dumbbell. Tekuk siku perlahan-lahan hingga posisi siku sedikit berada di bawah bangku. Luruskan lagi tangan ke atas, dan ulangi gerakan tadi sebanyak 15 kali. Anda bisa menambahnya menjadi 20 kali dengan 4 set latihan setiap hari.

Hestianingsih-Wolipop Detik.com

http://wolipop.detik.com/read/2014/09/13/130515/2689377/849/tips-olahraga-dan-diet-untuk-buang-kelebihan-lemak-di-lengan

(hst/aln)