Tak Perlu Sulit, Pangkas Lemak dalam Tubuh dengan 7 Cara Simpel Ini

Foto : Thinkstock

Jakarta - Tak hanya membuat berat badan kian meningkat, lemak yang menumpuk di dalam tubuh juga bisa membuat Anda menjadi tak percaya diri. Tak selalu sulit dan mahal, beberapa cara simpel dan sederhana juga bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Dilansir Body and Soul, Selasa (31/12/2013), berikut 7 cara yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk memangkas lemak tubuh:

1. Lompat tali

Lompat tali atau skipping adalah salah satu jenis latihan intensitas tinggi yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Hanya dengan tali khusus skipping, Anda bisa menyediakan waktu setidaknya beberapa menit untuk melatih metabolisme dan membakar lebih banyak kalori pada jam-jam sesudahnya.

2. Ganti semua minuman dengan air putih

Termasuk alkohol dan minuman bersoda. Hidrasi merupakan faktor penting yang harus dipenuhi dalam menjaga kesehatan dan kestabilan berat badan. Kalori dalam bentuk minuman seringkali menjadi penyebab utama seseorang menjadi kegemukan dan menumpuk lemak. Sementara air putih tidak mengandung kalori dan zat aditif.

3. Latihan dua menit

Saat bangun tidur dan sepulang bekerja, lakukan satu sampai dua menit latihanplyometric seperti lompat membentuk bintang. Latihan lain seperti skipping selama beberapa menit juga bisa memaksimalkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda sekalipun dilakukan dalam waktu yang minimal.

4. Pangkas asupan kalori

Mengurangi asupan karbohidrat kompleks yang padat kalori dan memperbanyak asupan sayuran menjadi salah satu langkah lainnya. Secara alami, sayuran rendah kalori dan tinggi serat, sehingga jumlah kalori yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

5. Perbanyak langkah

Jika perlu, gunakan pedometer dan pastikan Anda melangkah setidaknya sekitar 10.000 langkah setiap harinya. Berjalan kaki merupakan latihan paling mudah yang bisa Anda lakukan, bahkan di sela-sela waktu istirahat kerja.

6. Aktif berolahraga

Jika sebelumnya Anda bisa skipping dan berjalan kaki di waktu yang singkat, maka ada baiknya juga jika Anda menyediakan waktu khusus olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Di antaranya dengan bersepeda santai selama dua menit, kemudian melakukannya lagi dengan tempo yang lebih cepat.

7. Tetap latihan meski di akhir pekan

Akhir pekan bukan berarti Anda bebas dari latihan dan bisa makan banyak, hal ini justru yang tak diduga bisa menambah tumpukan lemak. Biasakan untuk tetap latihan meski dalam tingkat ringan dan dalam waktu yang lebih lama saat akhir pekan, misalnya berjalan-jalan, berenang atau bersepeda santai.

Ajeng Annastasia Kinanti - detikHealth

http://health.detik.com/read/2013/12/31/120205/2454895/1410/8/tak-perlu-sulit-pangkas-lemak-dalam-tubuh-dengan-7-cara-simpel-ini

Ingin Langsing? Kunyahlah Makanan Perlahan

Foto : Shutterstock 



Kompas.com - Mengonsumsi makanan dengan pelan bukan hanya membuat kita bisa menikmati rasa makanan dengan baik, tapi juga membantu mengurangi asupan kalori yang masuk. Dengan demikian berat badan bisa terjaga.

Selebriti yang juga terkenal akan gaya hidup sehatnya, Gwyneth Paltrow, berulang kali dalam setiap wawancara menyebutkan salah satu rahasia langsingnya adalah makan perlahan-lahan.

Sebuah penelitian juga mengungkapkan, makan perlahan dan dalam potongan kecil akan mengurangi rasa lapar satu jam setelah makan dibanding jika kita makan terburu-buru.

Jika kita makan perlahan, biasanya kita juga minum air lebih banyak sehingga perut terasa lebih kenyang meski asupan kalori yang masuk sedikit.

Penelitian yang dilakukan tim dari Texas ini mengekplorasi kaitan antara kecepatan makan dan asupan kalori. Para responden juga ditanya perasaan lapar dan kepuasan mereka sebelum dan setelah mereka mengubah tempo makan. 

Selama mereka diminta makan dengan perlahan, para responden juga diminta untuk makan dalam potongan kecil, mengunyah dengan benar, dan meletakkan sendok di piring ketika mereka mengunyah. Sebaliknya, di lain waktu mereka diminta makan terburu-buru dan dalam potongan besar.

Selama makan dnegan perlahan, rata-rata asupan kalori yang dikonsumsi sekitar 88 kalori lebih sedikit dibanding saat makan dengan cepat-cepat. 

"Memperlambat kecepatan makan secara signifikan akan mengurangi asupan energi pada orang dalam kelompok berat badan normal, tetapi tidak pada orang yang kegemukan," kata Meena Shah, salah satu peneliti.

Keuntungan lain dari makan secara perlahan adalah mereka tak mudah merasa lapar beberapa jam setelah makan.

http://female.kompas.com/read/2013/12/31/1022093/Ingin.Langsing.Kunyahlah.Makanan.Perlahan

Sumber :

dailymail

Editor :

Lusia Kus Anna