Wednesday, February 27, 2013

Manjurkah Diet Sesuai Golongan Darah?




T:
Dok, saya Ririn, ingin menanyakan apakah cara diet yang bagus itu harus berdasarkan golongan darah? Makanan apa saja yang seharusnya saya konsumsi bila saya bergolongan darah O? Bagaimana agar berat badan tidak naik kembali? Terima kasih dokter. (Ririn, 25)
J:Terima kasih kembali Ririn,
Jika Ririn bertanya mengenai cara diet yang bagus, tentunya diet yang berdasarkan gizi lengkap dan seimbang. Mengapa? Karena tubuh membutuhkan semua zat gizi secara lengkap (artinya dalam setiap makanan yang dikonsumsi harus mengandung karbohidrat, protein hewani, nabati, vitamin, mineral, serat, dan air) dalam jumlah yang sesuai.
Jadi tidak bisa hanya mengutamakan protein hewani saja tanpa adanya sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral, atau sebaliknya lebih banyak mengkonsumsi sayuran tanpa protein. Semua zat gizi diperlukan oleh tubuh secara seimbang untuk menjalankan metabolisme agar berlangsung secara optimal sehingga memberikan dampak kesehatan yang optimal pula bagi tubuh.
Bagaimana cara yang tepat untuk mempertahankan berat badan Ririn agar tidak naik kembali? Caranya sangat mudah namun membutuhkan komitmen yang kuat, yakni dengan mengatur keseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi. Asupan energi didapat dari makanan atau minuman yang dikonsumsi, sedangkan pengeluaran energi dilakukan dengan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur.
Sayang sekali Ririn tidak melampirkan data berat dan tinggi badan sehingga tidak bisa saya hitungkan berapa kebutuhan yang diperlukan Ririn. Jika Ririn ingin mendapatkan pengaturan diet secara tepat, dapat menghubungi dokter spesialis gizi yang ada di kota Anda. Namun secara umum Ririn dapat mencoba diet dengan total kalori sekitar 1200-1300 kkal, dan contoh menu sebagai berikut:
* Sarapan: Sereal 40 gr + susu low fat 100 ml
* Selingan pagi: Jus mangga jeruk 100 gr
* Makan siang: Nasi 100 gr + ayam saus wijen 50 gr + perkedel tahu panggang 50 gr + cah oyong wortel 100 gr
* Selingan sore: Agar-agar papaya saus jeruk 100 gr
* Makan malam: Nasi 75 gr + ikan bumbu kuning 50 gr + tumis tempe jamur 50 gr + cah bayam wortel 100 gr
* Selingan malam: Potongan buah segar 100 gr

Wednesday, February 20, 2013

Cara Aman dan Alami Membentuk Tubuh Ideal


http://assets.kompas.com/data/photo/2011/07/22/1644384p.jpg

Penulis : Wardah Fazriyati


KOMPAS.com - Ajang mode terbesar, Indonesia Fashion Week (IFW) memberikan ragam inspirasi penampilan, bukan hanya seputar berbusana tapi juga kecantikan dan perawatan tubuh. Martha Tilaar Group sebagai salah satu pendukungfashion movement ini, juga memeriahkan IFW 2013 melalui beragam program terkait penampilan, utamanya kecantikan. Salah satunya seminar "The New Secret of Beauty and Healthy Lifestyle". Dalam kegiatan ini, hadir Adrian Maulana, Fitness Motivator yang memberikan inpirasi, tips dan trik untuk mendapatkan tubuh idaman dengan cara sehat dan alami.

Cara sederhana yang aman
Adrian memaparkan perempuan kerap gagal mendapatkan bentuk tubuh ideal karena sejumlah kesalahan yang dilakukannya. Mulai mindset yang keliru, hingga salah kaprah dalam mencapai tujuan membentuk tubuh ideal.

Dampak dari kesalahan yang dilakukan sebagian besar perempuan yang menginginkan tubuh ideal ini, bukan hanya gagal memiliki lekuk tubuh indah. Namun juga memengaruhi kecantikannya, seperti mengalami rambut rontok dan masalah kulit karena berkurangnya kolagen pada kulit.

Adrian menjelaskan perempuan gagal mendapatkan bentuk tubuh ideal karena menjalani pola makan yang tidak seimbang setiap harinya dan diet yang tidak sehat. Kekeliruan lainnya adalah menganggap bahwa diet sama dengan mengurangi jumlah makan. Padahal cara ini justru menyebabkan permasalahan kesehatan lainnya. Di antaranya mudah merasa lapar, lemas dan bosan, pengeroposan tulang dan sendi, malnutrisi yang menyebabkan daya tahan tubuh melemah, hingga kerontokan rambut dan berkurangnya kolagen pada kulit yang secara langsung terlihat pada penampilan yang kurang menarik.

Adrian memberikan solusi yang aman dan alami. Menurutnya perempuan sebaiknya menjalani aktivitas makan atau diet yang baik, dengan memerhatikan empat faktor. Yakni: sumber makanan, cara penyajian atau proses, jadwal makan, dan jumlah makanan yang diasup setiap harinya.

Tak hanya memerhatikan pola makan, Adrian mengatakan perempuan bisa mendapatkan tubuh ideal dengan lima langkah sederhana lainnya, yakni:
* Olahraga secara teratur tiga kali seminggu, mulai dengan latihan pengencangan tubuh sebelum latihan aerobik.
* Perbanyak konsumsi sayuran.
* Mengurangi gorengan, gula, dan nasi.
* Makan lebih sering dengan porsi kecil.
* Memaksimalkan olahraga dengan penggunaan jasa profesional atau Certified Personal-Trainer untuk mendapatkan hasil yang aman dan efektif.

Perawatan tubuh dari luar

Selain mengatur pola makan dan olahraga, bentuk tubuh ideal juga bisa didapatkan dari perawatan luar tubuh. Penggunaan produk perawatan tubuh berbahan alami bisa menjawab kebutuhan perempuan untuk memiliki lekuk tubuh ideal. Salah satu pilihannya produk perawatan tubuh yang mengandung bahan alami, seperti ekstrak beras, lemon, nilam yang terdapat pada Dewi Sri Spa Body Contour Series.

Dian Asmarani Salindri selaku Group Brand Manager Dewi Sri Spa menjelaskan ekstrak beras dapat berfungsi merangsang pertumbuhan sel kulit baru. Sementara lemon bisa meningkatkan sirkulasi darah. Sedangkan nilam (Patchouli Essential Oil) bersifat menghangatkan untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Dian menambahkan produk perawatan tubuh sebaiknya juga bebas dari zat berbahaya yang diindikasi bisa membahayakan kesehatan kulit dan lingkungan, seperti paraben, mineral oil, dan SLS (sodium lauryl sulfate).

Penggunaan produk perawatan tubuh secara teratur setelah delapan kali, diklaim bisa mengurangi lingkar paha dari 100 persen menjadi 96,8 persen atau berkurang 1,7 inci. Tahapannya mulai membersihkan, exfoliate, pijat, menutrisi kulit, bathing, dan melembabkan.

Produk perawatan luar lainnya yang bisa membantu membentuk tubuh ideal bisa didapatkan dari rangkaian krim. Mulai krim untuk mengurangi dan mencegah stretchmark, krim untuk mengembalikan kekencangan dan kelangsingan daerah perut, serta krim untuk mengencangkan dan merawat kehalusan payudara.

Editor :
wawa